捲身起坐 (The Roll-up) 訓練可以幫助伸展後背、膕繩肌腱與小腿肌，也可以鍛鍊核心肌群。首先，以雙手向上舉的姿勢平躺於地面，接著緩緩抬起手臂，頭部離地，起身將手臂向腳指頭伸展，注意背部所有的脊椎關節要同時離地，躺平起身的過程中至少要一次深呼吸。然後再次深呼吸，雙手向後，平躺回原姿勢，一樣脊椎關節要同時回到地面。共重複此動作5次。

來源：Runner's World